Richtige Gewicht-Verlust

6 März 2019

Derzeit übergewicht ist ein großes problem. In der Tat, das Vorhandensein von überflüssigen Pfunde führt zu gesundheitlichen Problemen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Stütz-und Bewegungsapparates, Gelenke). Außerdem ist das zusätzliche Gewicht wir haben komplexe, und, folglich, stress, Depressionen.

Wie man effektiv Gewicht zu verlieren und zur gleichen Zeit, richtig?

Die wichtigsten Fehler, Gewicht zu verlieren

der Mangel an einen bestimmten Zweck, dh Sie haben das wissen über die richtige Gewicht-Verlust-don T wissen, was Sie am Ende bekommen wollen. Oder setzen unrealistische Ziele (Reife Frau, die möchte, Wiegen, einem Jungen Mädchen). Was ist zu tun? Zu gewinnen Sie die Hilfe der Ernährungsberater, um die Möglichkeit der Gewichtsabnahme. Gemacht Sie planen. Sie müssen für sich selbst bestimmen, wie viele Pfunde Sie möchten, um Gewicht zu verlieren für einige Zeit.

Außerdem sollten Sie wissen, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort auf diese Frage hängt von dem Ergebnis der Gewichtsabnahme. Sollten Sie, Gewicht zu verlieren für sich selbst, nicht weil es jemand will.

Nicht ständig Wiegen sich selbst, weil oft die Folge von Gewichtsverlust sofort gesehen. Genug Wiegen einmal in der Woche.
Stick, um das regime der richtigen Ernährung immer! Immer frühstücken, auch wenn Sie nicht gewöhnt sind. Sie können nicht verpassen eine Mahlzeit, brauchen nicht zu schnell, sonst wird der Körper "speichern" Fett.
Nicht zu viel Essen, auch wenn Sie Essen nur gesunde Produkte in großen Mengen werden Sie Fett.
Vergessen Sie nicht über die Verwendung von Proteinen, sonst werden Sie Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Muskelmasse, nicht Fett.
Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht weniger als 1200 Kalorien, sonst wird dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, und Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren.
Sie Essen müssen, nicht weniger als eineinhalb Liter Wasser am Tag, aber viele Menschen trinken nicht genug.
Und zuletzt, nicht zu übertragen, die Verantwortung für Ihr Gewicht. Wie viel Sie Wiegen, hängt von Ihnen ab! Daher, wenn Sie Gewicht verlieren, dann Sie haben keine ausreichende motivation, nur brauchen, um die Arbeit an sich selbst — und Sie werden erfolgreich sein!

Die Prinzipien der richtigen Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, richtig, müssen Sie daran denken, die Regeln der gesunden Ernährung und der Einhaltung der Ihnen allen mein Leben.

Die basis der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-dies ist das Prinzip — Energie-Wert der Ernährung treffen sollten, die Ausgaben für Energie des Organismus. Wenn diese Regel verletzt wird, und Sie Essen kalorienreiche Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, Brot, etc.) mehr als Ihre Energiekosten senken, dann haben Sie zusätzliches Gewicht.

Das zweite Prinzip der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust – Chemische Zusammensetzung der Ernährung treffen sollten, der die physiologischen Bedürfnisse des Körpers. Täglich Körper verbrauchen 70 wesentliche Bestandteile werden, nicht vom Körper synthetisiert. Für diese, sollte die Ernährung abwechslungsreich sein.

Das Dritte Prinzip der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust – richtige Ernährung, D. H., Wechsel, Frequenz, Regelmäßigkeit der Mahlzeiten.

Diät jede person individuell entsprechend der Bedürfnisse des Körpers, körperliche Aktivität, Alter.

Um gut zu Essen, ohne an Gewicht zuzulegen, müssen Sie sich an grundlegende Regeln der Ernährung:

>Mehr oft Essen Sie Obst und Gemüse (aber Gemüse Sie Essen müssen, mehr als Obst, da Obst viel Saccharose und Kalorien, und auch da haben Sie eine Menge von Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen notwendig, um das Gewicht zu reduzieren),
Sie müssen viel Wasser trinken (zwei Liter pro Tag), besser Mineralwasser. Trinke kein soda, denn es ist schädlich für den Körper. Wasser verbessert das funktionieren des Magen-Darm-system, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut.
Reduziert auf das minimum die Verwendung: Brot und Mehl-Produkte, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, etc. Aber nicht aufgeben, Süßigkeiten, durch seinen Mangel, schlechte Laune, verminderte geistige Fähigkeiten.
Frühstück Essen Brei. Aber, Kochen Brei auf dem Wasser, ohne Zugabe von butter. Kann hinzufügen, Frucht — Banane, Rosinen, Apfel. Die Getreide sind "lange" Kohlenhydrate, die nicht sofort in den Körper aufgenommen, Sie geben Energie für den Körper.
Sind in ständiger Bewegung, jedes Wochenende ins Schwimmbad gehen, Aerobic, fitness, einmal die Woche, besuchen Nachtclubs, desto mehr gehen (eine minute, mindestens 100 Schritte).
In der Zeit der Nahrungsaufnahme – Fokus auf das Essen. Nicht Fernsehen, nicht Lesen, nicht reden. Ansonsten, das Gehirn gibt dem Körper ein signal über hunger, auch wenn Sie bereits gegessen haben.
Ersetzen schädlichen sehr kalorienreiche Lebensmittel weniger schädlich und weniger nahrhaft. Beispiel: ersetzen Sie das Schweinefleisch mit Rindfleisch -, Huhn -, Sonnenblumen-öl ersetzen-Olivenöl-Sahne — Naturjoghurt, Zucker – Süßstoff.
Begrenzen Sie Alkohol, denn alkoholische Getränke enthalten eine Menge Zucker, die sich negativ auf die Figur, die Gesundheit (nicht trinken mehr als ein Glas Wein).
Reduzieren Sie die Portionsgröße durch den Verzehr von ½ portion aus der Nahrung, die Sie. Warum verwenden Sie kleine Teller.
Kaufen mehr hochwertige und teure Produkte. Aber nicht in den laden gehen, auf nüchternen Magen. In der Tat, in diesem Fall werden Sie die Produkte kaufen, die nicht geeignet sind für die Prinzipien der richtigen Ernährung. Wenn Sie Produkte erwerben, kaufen Sie mehr Produkte von pflanzlicher Herkunft, Fleisch -, Fisch -.
Nicht konzentrieren sich auf einen bestimmten Satz von Geschirr, verwenden Sie die neuen Rezepte.
Essen Sie nicht nach 19: 00 Uhr. Oder wenn das Abendessen — lassen Sie das Abendessen wird einfach (Obst oder Gemüse, 300 Gramm fettarmer Joghurt (curd)) – 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Sie können gelegentlich etwas süßes Essen und stärkehaltige Lebensmittel, für eine gesunde Ernährung ist nicht genug.
Berechnen verbrauchte Kalorien. Um fit zu bleiben, müssen Sie täglich Essen, nicht mehr als 1200 Kalorien,und für die Gewichtsabnahme ist nur 800 Kalorien.Auch beim Kauf von produzieren, achten Sie auf Ihre Kalorien, hundert Gramm.
Nicht nervös zu werden, denn stress ist nicht förderlich für Gewichtsverlust. Um stress zu vermeiden: geben Sie sich mindestens dreißig Minuten pro Tag, nehmen Sie ein Aromabad, massage, Musik hören, laufen.
Nicht zu viel Essen, vom Tisch aufstehen wenig hungrig, in diesem Zustand, der Körper verarbeitet die Nahrung schneller.
und, natürlich, müssen Sie Essen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

Produkte, die helfen, Gewicht zu verlieren

Welche Lebensmittel fördern Gewichtsverlust?

Apple — es enthält viele Spurenelemente, Vitamine, verbessert die Herz-Kreislauf-system, verbessert das Immunsystem. Und wegen, die Sie enthalten quercetin (ein Stoff mit anti-inflammatorische Wirkung), hat eine negative Wirkung auf Krebszellen. Menschen, die Essen einen Apfel am Tag, nicht vor der Alzheimer-Krankheit.
Fisch ist das Gericht für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es sollte drei mal in der Woche zum Mittagessen. Weil Fisch enthält omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Zellmembranen.
Knoblauch stärkt das Immunsystem, Vorbeugung von Erkältungen, verbessert die Arbeits-Magen-Darm-Trakt, ist der Schutz des Körpers gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt das Risiko von Krebs.
Erdbeeren – es hat vitamin C, mehrmals mehr als die Zitrone, auch ist es Reich an Eisen, verbessert das Immunsystem, ätherische öle, verhindern das auftreten von Krebs.
Karotten – sind in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren, zerstören die genetische Struktur des Körpers und Krebs zu verursachen, aufgrund der großen Menge an beta-Carotin. Auch Möhren verbessern den Zustand der Haut und des Sehvermögens. Wenn Sie Essen die Karotte, Salat, mit saurer Sahne, weil beta-Carotin ist sehr löslich in Fetten.
Chile Pfeffer — beschleunigt den Stoffwechsel, hilft, um Gewicht zu reduzieren durch die Besondere Stoffe, die einen Beitrag zur Generierung von großen Mengen von Magensaft, die verhindert das Wachstum von schädlichen Bakterien im Verdauungstrakt.
Grüner Tee hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu reduzieren (durch das trinken von 4 Tassen Tee am Tag) durch den Wirkstoff. Der Mann, verbrauchen grüner Tee sind versichert gegen Prostata-Krebs und Arteriosklerose.

Tipps für die Kombination Produkte

Richtige Einnahme von protein: Proteine verwendet, alle Produkte, die nicht enthalten, die Stärke (Sellerie, Spinat, zucchini, Zwiebeln, Hülsenfrüchte, grüne Bohnen, tops von Wurzelgemüse, Kohl)
Korrekte Verwendung von Stärke: mit der Verwendung der Produkte mit der Stärke, fügen Sie grünes Blattgemüse. Produkte mit Stärke gut mischen, Wurzel-Gemüse, leichten Gemüse (radieschen, Kohl, Paprika, Tomaten). Produkte mit Stärke, können nicht miteinander kombiniert werden (Beispiel: Brot und Kartoffeln), Sie können nicht zusammen verwendet werden, weil Sie anders verdaut werden. Stärkehaltige Nahrungsmittel zu kauen, damit Sie verwertet werden kann vom Körper. Das beste Essen zum Mittag.
Die korrekte Verwendung der Frucht: Sie kann kombiniert werden, mit Nüssen, Gemüse und Wurzelgemüse, keine stärkehaltigen. Obst ist besser, nicht zu Essen, statt snack nur Essen Sie 30 Minuten vor der Mahlzeit,oder lassen Sie Sie ersetzen das Abendessen oder Frühstück. Gute Kombination zwischen Obst gereift in einer Saison.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust:

Sofort nach dem Schlaf der Körper braucht nicht Essen, denn er hat nicht verbrachte mehr Energie. Daher können Sie Essen etwas Licht, wie frisches Obst, Getränk, Gemüse oder Frucht-Saft, Frucht-Püree oder Brei. Früchte und Gemüse, die der Körper schnell verdaut, Sie geben ihm Energie.
Beachten Sie die tägliche routine: aufstehen um 6 in der früh, sofort trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um starten Sie den Verdauungstrakt. Und starten Sie das Frühstück, wenn Sie wollen, um zu Essen.
12 bis 14 kann Essen reichlich, dann entspannen.
>18 – 19 ein wenig, genießen Sie eine Mahlzeit,Essen Gemüse + Proteine.

Ohne Diät abnehmen können

— Sie müssen Essen Sie fünf bis sechs mal am Tag, Essen Sie die Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen (d.h. Sie müssen Essen 2 Gemüse zu jeder Mahlzeit). Wir sollten auch nicht vernachlässigen, die Obst enthält Vitamine und Ballaststoffe (täglich Essen Apple). Und Sie werden Gewicht zu verlieren.

— Stellen Sie den Pegel von insulin im Blut zu verringern die Menge des Körperfetts!

Die Tatsache, dass die Energie bekommt der Körper aus Glukose und Fett. Wenn Sie Essen, Blutzucker steigt. Unter dem Einfluss von insulin abgesondert wird, während einer Mahlzeit, der Körper verbrennt Glukose, sondern Teil der Kalorien-Einsparungen in form von Fett. Behält sich der Glukose dauert ein paar Stunden, und in der kalten jahreszeit, oder während der körperlichen Belastung – auch nicht für kurze Zeit.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Diät, dann müssen Sie das Fett verschwunden ist. Aber, Sie müssen nicht brennen, solange der Insulinspiegel zu hoch (es fördert die Speicherung von Fett). Erst wenn der Insulinspiegel fällt, wird der Körper Fett verbrennen.

— Um Gewicht zu verlieren, ohne Diät, Essen: Gemüse, Obst, Lebensmittel, die Eiweiß (kefir, Joghurt, Käse, Quark).

Aber, nicht Essen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und fructose.

Auch vermeiden kalorienreiche Lebensmittel.

Viele Frauen haben versucht, eine Reihe von Diäten, die die Frage stellen: um Gewicht zu verlieren ohne Diät, aber nicht wieder an Gewicht zunehmen?

Effektive Gewichtsverlust ist möglich, wenn:

Sie verlieren Gewicht langsam (ein Kilogramm pro Woche, also minus vier Kilogramm in einem Monat) ohne Diät. In diesem Fall, das Ergebnis wird nachhaltig sein, ohne Schaden für die Gesundheit.
wählen Sie für Gewicht-Verlust-günstige moment im Leben.
nehmen Sie die Feste Entscheidung, um Gewicht zu verlieren, nähern sich ihm mit aller Verantwortung, nicht zulassen, dass jemand zu schwanken, Sie von Ihrem Weg.
Ihre Haltung wird positiv sein, Sie haben an den Erfolg glauben. Fühlen Sie sich wie Sie an Gewicht verloren haben.
Wenn Sie eine übergewichtige person, die eine person im fortgeschrittenen Alter oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Gewichtsabnahme.

Wie halten Sie sich in Form ohne Diät

Essen Sie nicht nach 18 – 19 Stunden;
Essen Sie nur Natürliche, frische Produkte. Es ist verboten, zu Essen, Backwaren, Kuchen, Backwaren, Zucker, Lebensmittel, die gesättigte Fette (fettes Fleisch, SCHMALZ, fettreiche Milchprodukte) und TRANS-Fette (margarine, die in Gebäck, Kuchen).
Trinken Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag (nicht einschließlich Tee, Kaffee, andere Getränke).
Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse, trinken frische Säfte.
Einmal in der Woche zu tun, zu Fasten Tag. Und einmal im Monat tun Fasten Tag auf dem Wasser. Dies wird Ihnen helfen, zu entfernen Giftstoffe aus dem Körper.
Bedürfnis zu schlafen acht Stunden pro Tag für den normalen Stoffwechsel.
Sie müssen sich mehr zu bewegen an der frischen Luft.
Kombinieren Sie die Prinzipien von gesunder Ernährung und Bewegung. Training brauchen, um Gewicht aus dem Fett und nicht Muskel. Dies inakzeptabel ist mit der richtigen Gewichtsverlust. Bei der Durchführung von training, müssen Sie wählen Sie die richtige Intensität.Können erstellen Sie eine personalisierte Gewicht-Verlust-Programm. Um dies zu tun:

Finden Sie heraus das ideale Gewicht für Sie nach einer speziellen Formel, z.B., Formel Brock, unter Berücksichtigung der Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Art des Körperbaus.
Berechnen Sie tägliche kalorische für Sie mit einem speziellen Rechner. Aber denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienzufuhr muss mindestens 1200 Kalorien, da Sie ansonsten Verletzungen verursachen. Auf der Grundlage der täglichen Kalorien, die Sie werden lernen, die Menge der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, wie gewünscht.
Angesichts der täglichen Kaloriengehalt, benötigen Sie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, werden Sie in der Lage, mit bedacht wählen Sie gesunde Nahrungsmittel auf Ihren Kaloriengehalt und machen Sie ein Menü für die Woche. Und dann wird es zur Gewohnheit geworden, und Sie können schnell berechnen die Kalorien.
Beginnen Sie Ihr training übung für die Gewichtsabnahme.